Leg med – øvelser i pusterummet
Her har du nogle konkrete øvelser, som du kan bruge til ro, klarhed og det næste skridt.
1. Når tankerne kører i ring – 4 trin tilbage til dig selv
Stop et øjeblik. Hvad skete der helt konkret? Hvad mærker du lige nu? Hvad har du brug for? Og hvad kunne være én lille handling, der ville støtte dig?
Dette baserer sig på den grundlæggende retorik og tankegang i NVC i en meget enkel form: observation → følelse → behov → handling/anmodning
2. Body Talk – lad kroppen få ordet
Luk øjnene og spørg: Hvor i kroppen mærker jeg det, der fylder? Undgå først at forklare eller løse det. Beskriv bare fornemmelsen: tung, varm, stram, sitrende, tom, urolig. Spørg derefter: Hvis denne fornemmelse kunne tale, hvad ville den så bede mig om?
3. Natlig tankestøj – “Ikke nu, men jeg har hørt dig”
Når tankerne dukker op om natten, behøver du hverken løse dem eller bekæmpe dem. Prøv stille: “Jeg kan mærke, at det her er vigtigt for mig. Jeg behøver ikke finde svaret lige nu. Jeg vender tilbage til det i morgen.” Hav eventuelt papir ved sengen og skriv tre ord om tanken. Så behøver hjernen ikke holde fast i den.
4. Fra dom til behov
Når du tænker: “Han respekterer mig aldrig”, “Hun er så egoistisk” eller “Jeg burde kunne klare det her”, så spørg: Hvad længes jeg egentlig efter? Måske respekt, hensyn, støtte, forståelse, frihed eller tryghed. Pointen er ikke at gøre følelsen forkert, men at finde informationen bag den.
7. Før den svære samtale – hvad vil jeg egentlig?
Inden samtalen, skriv tre sætninger:
“Det, jeg ønsker, at du hører mig sige, er …”
“Det, jeg gerne vil forstå hos dig, er …”
“Når samtalen er slut, håber jeg, at vi …”
Spørg derefter dig selv: Er min intention at skabe kontakt og forståelse – eller forsøger jeg egentlig at få den anden til at mene eller gøre noget bestemt?
At ønske at blive hørt er ikke det samme som at kræve enighed. Den anden må stadig sige nej, være uenig eller opleve situationen anderledes.
6. 90 sekunders landing
Når tankerne dukker op om natten, behøver du hverken løse dem eller bekæmpe dem. Prøv stille: “Jeg kan mærke, at det her er vigtigt for mig. Jeg behøver ikke finde svaret lige nu. Jeg vender tilbage til det i morgen.” Hav eventuelt papir ved sengen og skriv tre ord om tanken. Så behøver hjernen ikke holde fast i den.
8. Når du er trigget – fakta eller fortælling?
Del et papir i to. På den ene side skriver du Det ved jeg. På den anden Det fortæller jeg mig selv. Fx: “Han har ikke svaret i seks timer” kontra “Han er ligeglad med mig.” Begge dele kan føles virkelige, men kun den første er observationen. Den forskel kan skabe overraskende meget klarhed.
9. Dagens ClearTalk – 3 minutter før sengetid
Spørg dig selv: Hvad påvirkede mig i dag? Hvad havde jeg brug for i den situation? Er der noget, jeg gerne vil gøre anderledes i morgen? Slut med: “For i dag må det være nok.” Det gør øvelsen til en afslutning frem for endnu en analyse.
5. Roller og ansvar – Hvad kalder situationen på – og hos hvem?
Tegn fire cirkler.
I cirkel 1: Skriv den konkrete situation, der fylder. Hvad sker der – uden vurderinger eller fortolkninger?
I cirkel 2: Hvad kalder situationen på hos dig? Hvad reagerer du på, og hvad er vigtigt for dig?
I cirkel 3: Hvad er din kerneopgave? Hvad er dit ansvar, din kompetence og dit mandat i situationen – og hvor stopper det?
I cirkel 4: Hvem kalder situationen ellers på? En leder, kollega, HR, Legal, Quality eller en anden funktion?
Når du har fundet den næste relevante person eller funktion, gentager du de samme spørgsmål: Hvad kalder situationen på hos dem? Hvad er deres kerneopgave, ansvar og mandat – og hvem kalder det videre på?
Fortsæt, til det bliver tydeligt, hvem der har næste handling – og om de også har mandatet til den.